Su antecedente genético es importante y determina sus capacidades físicas y limitaciones, pero la forma en que hace ejercicio y lo que come interactúa con sus genes. Su ritmo de vida puede mejorar su ritmo de vida, pero una nutrición incorrecta o mala o programas de entrenamiento inadecuados pueden tener el efecto contrario y reducir la masa magra.

El crecimiento muscular no es solo el resultado del entrenamiento de las fibras musculares. Implica muchas vías biológicas que son necesarias para soportar un aumento en la masa muscular.

Aquí hay algunos procesos en el cuerpo, todos con un componente genético, que influyen en su capacidad para ganar músculo magro:

  • Composición del tipo muscular (fibras musculares de contracción lenta y contracción rápida)
  • Flexibilidad de articulaciones y músculos.
  • Resistencia de tendones y ligamentos.
  • La capacidad pulmonar
  • Capacidad del corazón
  • Capacidad de absorción de oxígeno
  • La capacidad metabólica utiliza el azúcar y los ácidos grasos para obtener energía.
  • Recuperación después del entrenamiento gracias a las reacciones antioxidantes y de desintoxicación.
  • Percepción del dolor
  • Disipación de calor

Puede nacer con pocas o muchas limitaciones genéticas que le permitan desarrollar músculos con mayor o menor facilidad. Pero el ejercicio y la comida pueden hacer una gran diferencia:

Al ajustar su programa de ejercicios a su perfil genético, puede concentrarse en estimular las vías biológicas más débiles para aumentar el rendimiento general. El análisis genético revela cómo debe organizarse su entrenamiento para obtener los máximos beneficios.

La nutrición es otro factor igualmente importante para el crecimiento muscular. Aunque los foros de construcción muscular están repletos de consejos sobre qué tomar y cuánto, la verdad es que no hay una regla de oro. Al igual que nuestro tipo muscular, nuestra capacidad de digerir, absorber y metabolizar ciertos tipos de alimentos y vitaminas está determinada por nuestros genes, y es diferente para todos. Por ejemplo, los RVD (valores diarios recomendados) para el consumo de vitaminas, según lo establecido por la FDA, representan una cantidad promedio que debe ser consumida por la mayoría (97%) de la población. Pero el 3% de la población cae en una categoría donde esta cantidad es demasiado alta o demasiado baja.

Para estas personas, consumir los valores recomendados puede enfermarlos o debilitarlos. En otras palabras: una ingesta diaria de vitaminas que se considera “normal” puede ser perjudicial para usted y afectar su salud y rendimiento. Ahora que el análisis genético se está volviendo cada vez más popular y obtenemos una mejor visión general de las variaciones genéticas globales, nos damos cuenta de que la nutrición es una elección personal y las recomendaciones dietéticas generales de estilo antiguo no garantizan que obtenga los nutrientes adecuados para desarrollar sus músculos . Una prueba genética le muestra qué nutrientes necesita tomar más y evitarlos, para que su capacidad de construcción muscular funcione a una velocidad óptima.

La nutrición personalizada ya es una práctica general en los deportes de élite. Su objetivo es optimizar la salud, la composición corporal y el rendimiento físico ajustando las recomendaciones dietéticas al perfil genético del atleta. ¡Pero los beneficios de la nutrición genéticamente adaptada no se limitan a los atletas de élite! Cualquiera puede mejorar su salud y estado físico a través de una nutrición personalizada. El costo de las pruebas genéticas ha disminuido, haciéndolo accesible para la mayoría de la población mundial. Además, la fabricación a pequeña escala permite el desarrollo de complementos alimenticios a medida que incluyen la combinación correcta de ingredientes para satisfacer las necesidades individuales.

Dra. Sonia Van Kerckhoven

Doctorado en Biología Celular y Molecular

Maestría Experta en Nutrición

Experta en Genética Médica